[...] 2012r. miałem artroskopię kolana prawego, a mianowicie szycie łękotki przyśrodkowej. Po rehabilitacji i powrocie do sprawności ruchowej (1 miesiąc) lekarz stwierdził, iż mam niestabilność kolana i konieczna będzie artroskopia. Zostałem poinstruowany aby zakupić sobie orteze firmy DonJoy na czas przed zabiegiem i po. Podobno dzięki niej mogę [...]
Witam wszystkich. A więc potrzebuje dobrej diety żeby zwiększyć masę mięśniową. Wiek 17 lat Wzrost 188 cm Waga 70 kg Aktywność fizyczna bardzo duża Od poniedziałku startuje z siłownią. Do tej pory jadłem byle co i ćwiczyłem wszystko jak szło. Teraz chce już jechać na jakiejś małej Diecie, żeby trochę przytyć. Chodzę do szkoły więc śniadanie [...]
Czesc, wczoraj odebralem wyniki, oto i one 1. ponad pol roku temu bolden mi tak troche homo pogorszyl, kupilem nattokineaze - nic to nie dalo. 2. Na watrobe radziliscie NAC , wyniki bez zmian 3. To sa wyniki z 5 tygodnia na diecie ketogennej, dziwi mnie to, ze estradiol na niej mi nie podskoczyl, a teoretycznie juz powinien byc wyzej [...]
Witam jestem tu nowy a wiec nie wiem czy dokladnie w dobrym miejscu zamiescilem ten temat :) Mam taka prosbe do was a dokladniej chodzi oto ze waze 70 kg mam 178 wzrostu sportu duzo uprawiam gram w koszykowke od paru lat nogi rece itp chude a brzuch... pompka cała wrecz klatka w sumie od zawsze tak mialem lecz teraz chcial bym to zmienic na dobre [...]
siema nie wiem czy was tez ale mnie bardzo bola dłonie mam skurcze i odretwienia co robic ?? podobno jest to spowodowane brakiem magnezu ?? chcialem dodac ze jem tabletki magnezu i potasu ale nie pomagaja. z gory dzieki za odpowiedzi
nie wiem na ile aktualne..mam nadzieje ze nie nadeszlo juz najgorsze.. To cut a long story short and to stop the rumors available on the internet, we have decided to publish this official statement concerning Serge Nubret's health state. On March 19 2009, our father was discovered home, in a coma by firemen. He was immediately transfered to the [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek: Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] srodkach. Mam juz winko 100 mg/ml - 10 ml z phenom pharmacy planuje dokupic tri trena tez z phenom pharmacy 150 mg/ml -10 ml i jakiegos tescia, podobno mix maja dobry ale nie wiem czy nie lepiej pojsc w jakis dluzyszy estr np cypio lub enana. Po ostatnim cyklu z trenem podskoczyla mi prolaktyna wiec troche sie waham brac trena ale efekty byly [...]
Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]
[...] sie przywitac. Mam na imie Jacek, 24 lata, pochodze z lodzi. To tyle w kwestii wstepu :) Mam maly problem. Przede wszystkim chcialbym przytyc (nabrac masy miesniowej), poniewaz waze zaledwie 62 kg na 172 cm wzrostu, od zawsze mialem problem z masa i do tej pory nie potrafie sobie z tym poradzic. Moje pytania to: Co jesc? Jak jesc? Ile jesc? W [...]
Witam, na początku listopada mialem operacje na żylaki lewej nogi. Po miesiacu zaczelem lekko cwiczyc. Cwiczenia glownie na lezaco, siedzaco i drążki, zeby nie obciazac za mocno tej nogi. Mysle teraz zapisac sie na profesjonalna silke, zaczac normalne treningi. Nogi tez juz mysle zaczac powoli cwiczyc i w marcu zaczac cykl. Meta, tesc, primka, na [...]
Siema chce zaczac cwiczyc treningiem HST i po przeczytaniu kilku postow ulozylem wlasny plan. Jest to moj pierwszy HST i dlatego nie wiem czy jest dobrze ulozony...chcialbym zebyscie przejrzeli ten plan i powiedzieli co trzeba w nim zmienic (wypowiedzcie sie czy cwiczenia sa dobrze dobrane oraz ilosc serii ) NOGI przysiady ze sztanga 2x(ze zmiana [...]
Problem wygląda tak: otóz nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to troche nietypowa grupy mieśni. 1. Na początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2. Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W 4. Teraz robie takie coś czy to dobry trening ??: ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony [...]
[...] problem. Jestem ektomorfikiem, albo nawet hardgainerem. Mam dietę na ponad 3750kcal. Jakiś czas temu pomyślałem że jeśli dodam sobie 180g chleba do twarogu to nic mi się nie stanie bo mój ultra szybki metabolizm upora się z tym - jednak się myliłem. No i lekko się zalałem. Po prostu uniemożliwia mi to pojawienie się mięśni brzucha. Teraz [...]
[...] lat wstecz przydarzyła mi się kontuzja prawego barku, jak idzie się domyślić przez...siłownię. Miałem wtedy jakieś 16 lat, dziś mam cztery wiosny więcej i oleju w głowie również przybyło. Wynik rezonansu - naderwane jedno z czterech ścięgien przy stożku rotatorów, na operację się nie zdecydowałem (przynajmniej na razie z powodu wielu [...]
[...] na przyrost masy na poczatek? Dodam, że gdy zaczynałem brałem kreatyne + hmb + aminomax ale to był duży błąd bo zżarlem wszystko bez żadnego efektu. #pracuje ciężko fizycznie przy budowie wieźb dachowych od rana do ok. 18.. Na pewno ma to jakiś wpływ na treningi i budowanie mięśni tylko nie wiem jaki, czy dobry czy zły..? Wiek: 20 lat wzrost: [...]
Witam DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW po operacji kolana nabralem troszke za duzo wagi , głównie brzuch, probowalem diety ustalonej przez lekarza, ustalonej przez specjaliste dietetyka z SFD- trwaly co najmniej 3 miesiace ale nic nie pomoglo kolega podsunal mi pomysl aby spróbowac ze sterydami, tak na prawde podsunal mi ten pomysl kolega z pokoju ze [...]
Witam! Mam zamiar troszkę popracować nad WL, siła mnie nie zadowala. Czy wyciskanie wg Wojciecha Grabowskiego tj. 5x5 70% max obciążenia i w piątej serii machamy max powtórzeń. Jeśli machniemy ponad 7 razy, to możemy dorzucić w następnym treningu z tego co zrozumiałem 2,5kg (nie wiem czy dobrze zrozumiałem, proszę mnie poprawić jak coś, bo taki [...]
witam chciał bym dowiedzieć się jaki mam typ ciała :) zaczynam masówkę dietkę ... plan mam ... tylko nie wiem nadal jaki typ pomocy oraz wklejam zdjęcie i proszę o ocenę mojego treningu na masę... i jeszcze moje zapotrzebowanie w diecie... suplementy na ten cykl -- kreatyna monohydrat universal a tak ogólnie to -- białko Trec Whey 100 [...]
